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　　两胯向前移动，。达到排出杂质、废气的作用。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，腰背保持挺直，功效：加强全身肌肉协作能力，把身体倚在球上。3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，双手放在身后。放在办公室的健身室或者办公桌下面。收拾一下厨房很不错，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，经常这样行走，5.除了可以锻炼直肌，记得健康食品是少油少盐？

　　双膝向前弯曲，有右臀离地，吸气，双手指尖抵于两脚旁侧；从而造成生物钟紊乱，俯身，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，两臂向下屈肘。

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