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降低热量的摄取

1. 降低热量的摄取

无论你控制什么 -- 蛋白质、碳水化合物或脂肪，营养学家认为。最终降低的热量的摄取。如果一个人少摄取 800 大卡的热量，可在 6 西黛个星期内减少 10 磅体重；少摄取 500 大卡，可在 2 个半月内减轻 10 磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的须知，每人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈 西黛代谢的关键

2. 少吃 1 口肉 2 个月减 10 磅

每 1 克脂肪合 9 千卡热量。 专家们指出。

碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，与脂肪相比。约 4 千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物 ( 如奶油等食物 ) 专家们认为，如果做到每天只吃 20 40 克脂肪，可以在 2 个月内减轻体重 10 磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

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