积极地参与运动都不能减掉肚子上的赘肉？这很让人沮丧，导读：戒掉了所有垃圾食品。但不一定就永远减不掉。随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你良好习惯，使其更有效收腹。

1. 加快你走路的步伐

而且减掉的肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，加快走路的步伐可以让你多减掉大概 25% 热量。那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉 20% 肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

每次坚持 30 分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的水平。如果你不能在整个运动过程中都达到这种水平，所以坚持每周 2 至 3 次速度锻炼。也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

间隔时可以用到一些简单的方法：

就加速步行。 带上一个 MP3 每次另外一首歌响起的时候。

每 3-5 分钟就快速地走一段路，带上一个运动表。之后的 3-5 分钟可以用中等的步速走。

快步走上坡顶，斜坡路上。越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。

四、眼镜蛇扭动式

手掌放置胸两侧，俯卧。缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，坚持数秒，转向另一侧相同，共 6 组，回到中间还原。

腰背疼，注意：撑起上半身。可以把手往身体前方放一点。

提醒：

因为毒素不会囤积的那么快的建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，这个方法一个月用一次就行了最多两次。但如果你胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了

2. 使用锻炼球

可以改用锻炼球。有研究标明使用锻炼球可以让 40% 更多的上腹部和 47% 更多的侧腹部的肌肉参与到减肚子的过程中，要让腹部瘦得更快。让收腹更有效。然后，再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上。使从头到脚都在一条直线上。坚持这个姿势 30-60 分钟。然后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。