误区一：晨练时间太早

此时常是空气污染的高峰期。有些人以为早晨的新陈代谢较快，夏季空气中的污染物在早晨 6 点前最不易扩散。喜欢在这时候选择草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方晨练减肥，那时因为太阳没有完全升起，四周的植物没有光合作用 ( 不能产生氧气 ) 积存的大量二氧化碳定会伤害你健康。而且，夏天人们普遍睡得比较晚，如果没有达到充分的睡眠时间就去晨练不但人容易水肿，对身体也没有好处。所以夏季晨练的时间要尽量往后挪。

误区二：高温也坚持运动

减肥效果一定很好。事实上，一些人觉得在大太阳底下运动可以大汗淋漓。就算是训练有素的专业运动员，也不能长时间地在高温下从事大运动量的运动。更何况一般人的身体素质比不了高温下运动量过大会很容易因出汗过多导致脱水、中暑等不适，严重的还会使人晕厥。而且，夏季上午 11 点到下午 3 点是阳光最肆虐的时候，就算你做了充分的防晒准备，还是会被阳光灼伤或者晒黑。一个夏天过去，减肥不成，自己却晒黑了可就太不划算了

误区三：健身房凉快运动

选择在专业、宽敞的健身房内运动代替户外运动无可厚非。但是如果健身房通风不佳，炎热的夏季。每个人呼出的二氧化碳、出汗的分解产物、消化道排出的不良气体等不能及时排放出去，被污染的室内空气会让你出现头晕、恶心、疲劳等现象，健身效果自然不佳。如果你实在迷恋健身房规划完整的瘦身课程，那也请你选择门口或者靠窗的通风位置，跑步时不要忘记将仪表盘上的风扇打开。每次运动完不要急着去洗澡，做些舒缓的动作能调整呼吸，协助恢复体力。

误区四：大量饮水

容易不加控制地大量饮用纯真水或运动饮料。此时，健身往往会让人汗流浃背、口干舌燥。由于身体内大部分的血液集中到锻炼的肌肉里，胃肠血管收缩。对液体的吸收能力很差，水在胃肠中积聚，会使人觉得腹部闷胀不适。而运动时，需要的一瓶矿泉水还是一瓶运动饮料，并不仅仅是口味上的区别。对于大量排汗的有氧运动 ( 高温瑜伽、普拉提等 ) 运动饮料将更接近你需求；如果只是普通的快走、骑脚踏车或纯粹的无氧运动，矿泉水就能满足需要。专家建议，连续进行一个小时或更长的运动时，最好是每 15 分钟就补充两到八小口水。频繁而又少量的水分补充，能将自己的耐力发挥得更好，减肥效果也就更出色。

误区五：空腹锻炼

空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，如果你觉得反正天热也吃不下东西。就错了饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。身体需要一定的热量来保证正常的运转 ( 要知道坐在那儿不动也是消耗热量的适量的健康小食 ( 如燕麦粥或香蕉 ) 去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，需要给身体加些燃料让它重新启动。

本文来自： 西黛官方网站

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