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特点是强度低，防止小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑。有节奏，继续时间较长。跑

步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要 30 分钟，最多可进行 1 2 小时。速

度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的

方法跑步，跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇。可以让小腿变得更好看。

主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，觉得跑步小腿会变粗。有紧绷感，

便认为小腿在长粗 ” 其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小

腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。